《整理》網友常見生酮不適症－抽筋

生酮一段時間會有腳抽筋的問題
這也算是生銅不適症的一種
主要是因為生酮飲食會缺乏「鎂」
當身體缺鎂時，肌肉會有痙攣的現象
有些人會直接補充鎂劑，或是藉由補充酪梨來補充

這是我加入這個生酮社團 ↓ ↓ ↓
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網友們給我的建議

生酮快一週，本來容易抽筋的體質，已變成嚴重抽筋的情況，但不想放棄（已有補B群）請問有什麼解決方法呢？


【網友一】我是起床先喝玫瑰鹽水，適時就補充，要加玫瑰鹽或者岩鹽喔

【網友二】我之前也是很困擾抽筋問題，後來是每天喝一杯不加糖的純可可，就幾乎沒有抽筋，或吃85％以上黑巧克力試看看，我吃100趴的10克

【網友三】我是吃紐萊特鈣鎂加強錠，每天最好也曬太陽15分鐘，吃了鎂的補充劑也要靠曬太陽才好吸收喔！

【網友四】補鎂，喝礦泉水或含鎂的氣泡水。

【網友五】多吃酪梨，酪梨含豐富的鉀離子，鹽水也要多補充，我剛開始也是晚上會抽筋，鹽水補多一點就不會了

【網友六】我之前也會，但喝一陣子玫瑰鹽水（真的每天至少5g在喝或含嘴裡，只要出酮疹不舒服，就捏一小把含著，剛開始調味越簡單越好，油跟鹽調味就好，奶製品那些都先不要 不然真的會很痛苦在適應） 之後過一陣子就不會了，適應期吧 多吃酪梨、喝玫瑰鹽水 加油！

【網友七】這兩天我吃得比較鹹就沒有抽筋了，以前小腿抽筋媽媽都說要吃香蕉但是現在我們不能吃香蕉了，所以鹽分攝取多一點裡面會有鉀 。

也有人會噴鎂油，看完這影片發現，做法滿容易，如果生銅的朋友們也有抽經問題，可以做做看，塗的會比吃的有感喔！

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